Tisħon il-ġisem kollu

Mhuwiex pjaċevoli li tweġġa' driegħek. Mhux biss tikkawża ħafna uġigħ, iżda wkoll teliminak mil-logħba. Ħafna drabi jiġri meta ma tistax taffordjaha. Allura x'għandek tagħmel biex tipproteġi lilek innifsek minn korriment?

L-attività bażika u preventiva li tipproteġina minn korriment hija t-tisħin. Għandu żewġ funzjonijiet. Waħda hija li żżomm l-idoneità u l-fitness fil-logħob (perspettiva fit-tul), l-oħra hija li tipprepara l-ġisem u l-moħħ għal aktar xogħol fuq il-workshop tagħna f'ġurnata partikolari (perspettiva għal żmien qasir). It-tisħin huwa tant importanti fix-xogħol tagħna li dejjem għandna nagħmluh l-ewwel. Huwa aħjar li tqatta 'minuta 30 kuljum tagħmel eżerċizzji bażiċi (inkluż tisħin deċenti) matul il-ġimgħa kollha, aktar milli taħdem erba' sigħat f'ġurnata waħda. Naf mill-prattika li mhux faċli tkun konsistenti, kulħadd kellu tlugħ u nżul f’dan is-suġġett, imma ma tistax taqta’ qalbek.

Fil-każ tiegħi, it-tisħin jikkonsisti f'4 partijiet. Skont l-ammont ta’ ħin disponibbli, nipprova nqatta’ minn 5 sa 15-il minuta fuq kull parti. Għandna bżonn 20 sa 60 minuta biex inlestu s-sett kollu ta 'eżerċizzji.

– Tisħon il-ġisem kollu

– Tisħon tal-id il-leminija

– Tisħon tal-idejn tax-xellug

– Tisħon finali flimkien ma’ eżerċizzji fuq skala u skala

F'din il-kariga, se nittrattaw l-ewwel punt, li qed issaħħan il-ġisem kollu. Probabbilment qed tistaqsi għaliex għandek bżonnha. Diġà qed nittraduċi.

Meta taqra l-entrati ta 'Kasia, Szymon, Michał, Mateusz u tiegħi, tista' tinnota d-dehra frekwenti tal-kelma "rilassa". Mhux aċċidentali, għax kull wieħed minna nduna kemm dan il-fattur huwa importanti fil-logħba tiegħu. Tista 'tiltaqa' ma 'slack mentali, slack fiżiku, slack mużikali (fluss, tħossok), eċċ. It-tisħin tal-ġisem huwa attwalment ipoġġih fi stat ta' slack fiżiku. Waqt il-logħob, irrispettivament minn liema strument, aħna ingaġġaw il-ġisem kollu, mhux biss id-dirgħajn u r-riġlejn. Għalhekk, flimkien mal-prinċipju ta '"minn ġenerali għal partikolari", it-tisħin tagħna għandu jibda b'eżerċizzji tal-ġisem kollu.

Għall-bidu tajjeb

Sabiex inqumu ftit ġisimna fil-bidu, nagħmlu dan li ġej bħal fil-lezzjonijiet tal-PE:

1. Ċirkolazzjoni tal-ġenbejn tax-xellug u tal-lemin,
2. Ċirkolazzjoni tat-torso tax-xellug u tal-lemin,
3. 10-il squat.

Jekk tħoss il-ħtieġa għal aktar eżerċizzju (riġlejn, dahar, eċċ.), nirreferik għall-websajt bodybuilding.pl fejn issib pariri professjonali b'ritratti. U issa sejrin…

Jiġġebbed l-idejn

Il-pass li jmiss huwa li tistira idejk. Aħna noqogħdu fuq saqajn iddrittati, ningħaqdu idejn, liwja u straighten, jiġġebbed dirgħajn tagħna kemm jista 'jkun. Il-firxa ta 'eżerċizzji sussegwenti hija b'xejn, kull ħaġa li tisħonek u tiġġebbed idejk hija tajba. Min-naħa tiegħi, nirrakkomanda eżerċizzji 2 sa 4a mill-websajt klubystyka.pl imsemmija hawn fuq (ritratt 2 sa 4a)

spallejn

Darba, kont ngħid, "X'għandhom x'jaqsmu l-ispallejn mal-prestazzjoni tal-bass tiegħi?" Illum naf li għandhom wieħed kbir. Eżattament mil-lat mediku, ma nistax ngħid kif jidher, iżda b'xi mod l-ispalla hija konnessa mal-minkeb mill-għeruq, u l-minkeb mal-polz. Meta aħna slouch jew ikollna qagħda ħażina, l-ispalla tkun f'post differenti milli suppost. Dan jista 'jagħmel l-għerq fil-minkeb jaqbeż (sensazzjoni mdemmija spjaċevoli u wkoll uġigħ). U dan mhux it-tmiem, għax il-polz inaqqas il-flessibbiltà tiegħu, u jikkawża li l-idejn ibati. Sfortunatament, ilni niġġieled ma 'din il-problema għal xi żmien u taffettwa l-logħba b'mod pjuttost qawwi. Imma toqgħodx isterika, ridt biss nirrimarka lilek li ta’ min joqgħod attent għalih.

Ok, imma mbagħad kif teżerċita l-ispallejn?

Probabbilment l-eħfef mod huwa li tmur il-gym u l-pixxina, kif semmejt f’ Kollox Jibda F’Rasek. Fil-każ tal-warm-up innifsu, nirreferi għal darb'oħra għall-websajt klubystyka.pl u għar-ritratt 5, fejn kollox huwa deskritt perfettament.

Polz 

Għall-polz, għandi żewġ eżerċizzji sempliċi ħafna, iżda effettivi għalija:

1. illaxkar tal-polz - baxxi l-idejn b'mod laxk u ħawwadhom diversi drabi
2. ċirkolazzjoni tal-polz - aħna naqbdu idejna flimkien u nagħmlu moviment ċirkolari lejn ix-xellug u lejn il-lemin

Jekk niddedikaw żewġ jew tliet minuti għall-eżerċizzji msemmija hawn fuq, ikun biżżejjed. Fil-post li jmiss, se niffukaw fuq it-tiġbid tas-swaba 'u l-idejn. Dawn se jkunu eżerċizzji prinċipalment bil-bass, iżda wkoll mingħajru. Niġu lura għall-post tal-lum, ftakar li taqsam l-esperjenzi tiegħek magħna f'kumment!